Необычные коньки.

Chariot Skates – три вида спорта в одном

Данная разработка принесла ее автору, изобретателю Майклу Дженкинсу (Michael Jenkins), премию «Выбор народа» (People's Choice Awards). Создатель этого спортивного снаряда предлагает классифицировать его как «колесные коньки». Согласно его утверждениям, процесс катания на Chariot Skates представляет собой нечто среднее между обыкновенными роликами, велосипедом и лыжами. Корпус данного снаряда сделан из углеродного волокна; каждый из коньков весит чуть менее 2,5 кг.

В отличие от классических роликов, Chariot Skates позволяют перемещаться по траве и грунту практически с той же скоростью, что и по асфальту. Новинка также более маневренна и обладает более плавным ходом. Кроме того, Chariot Skates несколько быстрее. Поскольку нога в них фиксируется в креплениях, которые доходят почти до колена, нагрузка на голеностопный сустав существенно уменьшается, а значит, снижается и риск получения травм.

Помимо больших колес, в этой разработке присутствуют два маленьких, вспомогательных. В то время как большая часть веса катающегося приходиться на основные колеса, дополнительные нужны для страховки. Chariot Skates не имеют тормозов, что может показаться недостатком. В то же время, Майкл Дженкинс описал несколько способов торможения, в том числе и практически аналогичных со стандартными роликовыми коньками. Известно, что тормоза могут, все же, присутствовать в последующих разработках.

Orbit Wheels - это гибрид обычных роликов и скейтборда. Такие "орбитальные колеса" отлично подойдут вам, если ролики и скейтборд уже надоели, а желание кататься себе в удовольствие осталось. В этом случае море удовольствия от катания на них обеспечено!

Orbit Wheels обладают новой, но чрезвычайно простой конструкцией, которая имеет шансы стать любимой у широкой аудитории пользователей не только в странах Европы, Азии и США, где они сейчас популярны. Уверен, что эти вещицы могут занять достойное место среди колесных средств передвижения и активного проведения досуга в Эстонии и в России.

Дизайн Orbit Wheels чрезвычайно прост - всего два колеса, которые буквально надеваются на ступни. Концепция Orbit Wheels подразумевает, что колеса будут вращаться вокруг ступни, позволяя райдеру изящно маневрировать между препятствиями и выполнять различные трюки.

Ещё одним плюсом Orbit Wheels можно считать их небольшой вес и размер. Это позволяет их брать с собой в короткие прогулки или просто бросить их в рюкзак при выходе из дома куда бы вы ни направлялись. Их также можно легко нести в руке. В момент, когда вы готовы к катанию, их не надо пристегивать или приматывать к ноге - достаточно просто поставить ступни в колеса, и можно ехать!

Кроме того, как заявляют производители, достаточно большой диаметр колес и их ширина позволяют передвигаться на них по различным поверхностям, не ограничиваясь идеально ровным асфальтом. Такие "каталки" идеально подходят тем, кто раньше уже имел дело со скейтбордами или роликами. Они смогут изрядно разнообразить технику катания на скейтборде, позволяя раздельно передвигать ноги, быстрее менять направление движения и быть более маневренным, чем на скейтборде.

В то же время, для роллеров Orbit Wheels может стать отличным поводом начать передвигаться плечом вперед, как это делают собратья бордеры, но не меняя при этом привычную "двушажную" манеру катания.

Freeline Skates - новое слово в экстремальных видах спорта.

Время бежит очень быстро, старые вещи уходят в историю, а новые очень быстро появляются. К последним можно отнести ролики Freeline Skates. Приспособление похоже на два отдельных скейтборда на каждой ноге.
Привыкнуть к таким будет сложно, ведь они не похожи ни на что другое. Компактные и легкие, ролики Freeline очень легко носить в сумке или даже в карманах.

___________________________________________________________________

Magic Wheel - новый вызов традиционным скейт-бордам...
Еще одна новинка в области катаний называется Magic Wheel (Волшебное колесо). И снова новый способ передвижения. Теперь райдеру нужно передвигаться не боком, как на скейте, ripstik или orbit wheels. Для передвижения на Magic Wheel его просто нужно зажать между ног и поставить одну из ног на подножку чудо-колеса. Почувствуйте уверенность в балансировке на нем. Тогда можно оттолкнуться второй ногой от земли и поставить ее на подножку с другой стороны колеса. Поехали!

Изначально может показаться, что научиться кататься на Magic Wheel сложно, но, по словам производителя, научиться кататься на нем может средний пользователь за 1,5-2 часа, причем, получив за это время максимум хороших эмоций и минимум синяков и царапин.

У Magic Wheel нет тормозов - хорошая новость для экстремалов. На самом деле, без тормоза двигаться на таком колесе даже проще, чем с ним. Тормозить же при необходимости можно просто спрыгнув с него и взяв его в руки. К этому производители пришли после долгой работы по тестированию предыдущих моделей Magic Wheel. Нам они предлагают уже свою самую последнюю разработку, не отягощенную излишним интеллектом.

Magic Wheel - продукт, который сертифицирован по европейским стандартам. К тому же, Magic Wheel - средство передвижения, которое легко можно нести в руке (вес взрослой модели не превышает 6,5 кг). Кататься на нем даже безопаснее, чем на скейте или роликах. Дело в том, что большой диаметр основного колеса позволяет кататься на Magic Wheel не только по ровной поверхности асфальта, но и по грунту или ровному газону, легко преодолевая небольшие препятствия.

На сегодняшний день производится две модели таких чудо-колес: взрослая (с нагрузкой до 120 кг) и детская (до 60 кг). Они отличаются также и по весу: 6,5 кг против 4 кг.

Таким образом, Magic Wheel можно назвать прекрасной новинкой в области необычных средств передвижения. На мой взгляд, удобной ее можно назвать для передвижения на короткие расстояния, а дополнительными позитивными моментами можно считать небольшой размер и вес, который может позволить брать чудо-колесо с собой в городской транспорт.

Упражнения с эластичной лентой.

Иногда мы имеем дома много купленных когда-то спортивных снарядов и тренажеров, которые стоят вразброс по всему дому, занимают очень много места и покрываются пылью, напоминая нам, что давно пора заняться своей фигурой. Терабанд же настолько маленький, что поместится в любой ящик или сумку, если вы решите уехать в отпуск, например, но не захотите прерывать тренировки. Он не будет портить вам интерьер и напоминать о невыполненных обещаниях заняться спортом. Так же он одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам. Весьма отдаленно его можно было бы сравнить с эспандером, но всё же возможности ленты гораздо шире.

Эта эластичная лента производится из натуральных материалов на основе латекса. Выпускается она в нескольких моделях, отличающихся по упругости и силе сопротивления, в рулонах от 5 до 45 метров. Для начинающих подойдут желтые, красные и зелёные, для продвинутых пользователей - синие и черные. Лента для занятий должна быть не меньше 2 метров длиной и 20 см шириной. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса.

Терабанд довольно давно и успешно применяется в медицине, точнее ортопедии, для восстановления мышечных функций и суставов. А так же им с удовольствием пользуются артисты балета для растяжки. Но со временем область применения расширилась, и сейчас любой человек может использовать ленту для своих целенаправленных тренировок. Для этого не нужны особые или сложные инструкции. Необходимо соблюдать всего лишь несколько простых правил. Эффективность этого тренажера заключается в силе противодействия. Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше сопротивление.

Терабанд прекрасно подходит для тренировок мышц плечевого пояса. Количество и разнообразие упражнений, наверное, не сравнится ни с одним профессиональным дорогим тренажером. Он так же, при небольшой доле ловкости и фантазии, подойдет для тренировки ног, мышц спины и пресса. Каждый может улучшать подвижность и координацию по своему желанию и составлять индивидуальную программу тренировки. Как и любая другая тренировка, занятия с терабандом должны включать разогрев, основную программу и растяжку. Он прекрасно подходит и для парных тренировок.

Итак, что нужно знать перед началом занятий:

1. Выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание.

2. Лента должна быть всегда под натяжением. Для усиления сопротивления можно сложить её вдвое.

3. Тренируются всегда обе стороны.

4. Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это упражнение.

Итак, для начала несколько простых упражнений.

Упражнение 1
Обмотайте ленту вокруг кистей, согните руки в локте на 90 градусов перед собой, чтобы лента была под небольшим натяжением. Пальцы вытянуты. Разводите руки медленно в стороны.

Вариант: лента проходит не впереди, а за спиной. Исходное положение: руки разведены.

Упражнение 2
Поднимите руки и согните в локтях под углом 90 градусов. Разводите руки в стороны, натягивая ленту до положения параллельно полу.

_____________________________________________________________

Упражнение 3
Пропустите ленту за спиной, взяв в одну руку сверху, другой снизу согнутыми руками. Выпрямляйте верхнюю руку до конца. Делайте упражнение поочередно обеими руками.

____________________________________________________________

Упражнение 4
Встаньте прямо, руки с лентой опущены. Наступите ногами на середину ленты. Сгибайте руки перед собой.

____________________________________________________________

Упражнение 5
Исходное положение, как в упражнении 4. Разводите выпрямленные руки в стороны

Упражнение 6
Исходное положение, как в упражнении 4. Отводите выпрямленные руки назад.

_____________________________________________________________

Упражнение 7
Наступите на один край ленты левой ногой. Другой край возьмите в правую руку. Правой ногой выполняйте махи в сторону.

Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе. Ноги слегка разведите и обмотайте вокруг них ленту в районе щиколотки. Поднимите ноги над полом на 30-45 градусов. Разводите ноги в стороны.

_____________________________________________________________

Упражнение 9
Положение: лёжа на боку. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Лента закреплена вокруг ног в районе щиколотки. Поднимайте одну ногу вверх на максимально возможную высоту.

Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Ленту протяните через бедра в районе таза и прижмите к полу. Поднимайте таз, выпрямляя тело в одну линию.

Выполняйте все упражнения по 15-20 раз в 3 подхода с перерывом 1-2 минуты.

Упражнений, которые можно выполнять с лентой, очень много. Можно тренироваться одному или с партнером. Закреплять ленту к какому-нибудь предмету, например, дверной ручке. Можно менять со временем упругость, натяжение и схему тренировок. В любом случае, этот спортивный предмет позволит вам тренировать практически все группы мышц, поддерживая своё тело в прекрасной форме. При этом он не займет много места в вашем доме или офисе.

Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.

Скользящий фитнес диск.

Изобретателем скользящего диска является признанный фитнес профессионал и мать троих детей Mindy Mylrea. Минди работала более 5 лет, создавая
скользящие системы и скользящие диски.С помощью полимерных дисков вы сможете грациозно двигаться и получите тренировку без работы. Легко научиться и это весело!
Секрет заключается в удивительных дисках, которые позволяют делать изящные скользящие движения.

Rebounder (мини-батут).

Спина, колено или боль в суставах? Попробуйте Ребаундинг.

Мини-батут (rebounder) обеспечивает удобную форму упражнений, основным преимуществом которого является его явно низкий уровень травм опорно-двигательного аппарата.
Безусловно, наиболее полная и эффективная учебная деятельность известных для тренировки координации, выносливости, ловкости, равновесия, ритма, силы, выносливости и общего физического состояния без обычных травм, связанных с другими формами энергичных упражнений.
Скачок может быть большой частью вашей ежедневной деятельности. Смешай и добавь различные варианты физической активности, увидишь и почувствуешь преимущества.

Упражнения с гимнастическими палками.

На уроках физкультуры не должно быть нормативов.

На страницах газеты Virumaa Teataja на вопросы читателей по поводу физвоспитания в общеобразовательной школе ответил председатель Эстонского Союза Физического Воспитания Энн Лилиенталь.

Справедливо ли требование, что ребенок отсутствующий на уроках физкультуры по медицинской справке должен выполнять задания за пропущенные дни?

Если ребенок болен и отсутствует в школе, тогда он не должен выполнять никаких заданий. Но по предмету физвоспитания есть материалы, которые необходимо знать, чтобы в дальнейшем успешно справляться с учебной работой (правила соревнований, требования по технике безопасности и т.п.). Так же как и на всех других уроках.

Нужно ли требовать ношение спортивной формы на уроке физкультуры?

На уроках физкультуры учащиеся получают информацию и опыт безопасного выполнения физических упражнений. Обычная школьная одежда не позволяет безопасно и правильно выполнить их. К тому же эта одежда может испачкаться и получить повреждения. Спортивная одежда сделана из подходящего материала (следование нормам гигиены способствует уменьшению рисков для здоровья и формирует здоровые привычки). Ношение формы на уроки физкультуры естественно. Это знают как учащиеся, так и родители и выполнение этого требования под сомнение не ставится.

Почему нормативы составлены по возрасту? Моя дочь в 9 классе ростом 156 см, а другие девочки около 170см. У нее по сравнению с другими сверстницами трудности с выполнением свободных бросков в баскетболе, но требуют, и она получает плохие оценки.

На уроках физкультуры вообще не должно быть нормативов. Учитель должен оценивать возможности учащегося и его развитие, а также стремление ученика к овладению новых навыков. Конечно при выполнении заданий нужно считаться с ростом, весом и особенностями телосложения учащегося.

Что должны и/или могли бы делать на уроке физкультуры освобожденные от физической нагрузки по справке врача учащиеся? Зимой на уроках лыжной подготовки, осенью и весной на открытом воздухе.

Учащиеся, которые по причине здоровья освобождены от уроков физвоспитания на длительное время, должны по советам врача ходить на занятия лечебной гимнастики или индивидуально упражняться по рекомендациям учителя и врача (это также возможно оценить).

Поскольку в перечне учебных результатов физического воспитания названо, какие знания должны быть у учащегося, возможно также дать задание ученику найти из некоторых источников информацию, касающуюся названного вида спорта, допустим, найти информацию из Интернета о каком-нибудь спортсмене, составить вместе с одноклассниками вопросы викторины по теме, что используется на уроке и т.п.

Разве первостепенная задача уроков физкультуры не должна быть развитие отстающих физических качеств? Сильный и умелый, упражняясь, получит свою нагрузку, слабый же, наоборот, станет еще слабее, поскольку ему не будет интересно на уроках. Как Вы на это смотрите?

Урок физкультуры не подразумевает ликвидирование физического отставания. Два часа в неделю недостаточно для учащегося, чтобы подтянуться в развитии. Для этого ученик должен заниматься спортом после обязательных уроков. Урок возможно и необходимо планировать так, чтобы всем было бы интересно и посильно, а также развивающе.

В части Государственной программы физического воспитания очень умно отмечается, что на уроках изучаются прежде всего такие упражнения/спортивные виды, которые учащиеся могут использовать для занятий в свободное время. Но почему тогда на уроках учащиеся выполняют кувырки, упражнения на параллельных брусьях, опорный прыжок через козла, прыжки в длину, толкание ядра, хотя мало кто из учеников будет использовать их для занятий в свое свободное время?

Учащиеся должны учиться определять свои физические возможности. Чтобы сделать для себя подходящие выборы и появился интерес к спортивной деятельности, для этого необходимо знать о различных видах спорта, их правилах и их влиянии на развитие физических качеств и координации.

Предположим, что я был целую четверть в гипсе. Какая будет у меня оценка за четверть?

Если учащийся целую четверть освобожден, тогда он может остаться в этой четверти неоцененный и сдает упражнения, которые оценивались, в следующей четверти. Учитель может дать ученику в гипсе практические задания, которые тот может выполнить в сложившейся ситуации, или также задания теоретического порядка (раннее упомянутых).

Как должен вести себя учитель в четверти лыжной подготовки с детьми, чьи родители по материальным причинам не имеют возможности приобрести лыжный инвентарь, а в школе лыжная база отсутствует?

Если в школе отсутствует лыжный или конькобежный инвентарь, тогда не может школа этого требовать от учащихся. Учитель должен найти этим учащимся другого типа спортивную деятельность (коньки, санки и т.п.)

Шейпинг.

12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности

Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.
Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.
Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.
Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой, тест плавания и тест езды на велосипеде.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).
Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.
Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.
Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.

12-минутный беговой тест

С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.

Таблица оценки физической подготовленности
по 12-минутному беговому тесту Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет	Мужчины 40-49 лет	Мужчины 50-59 лет	Мужчины 60 и более
очень плохая	<2100	<1950	<1900	<1800	<1650	<1400
плохая	2100-2200	1950-2100	1900-2100	1800-2000	1650-1850	1400-1600
удовлетворительная	2200-2500	2100-2400	2100-2300	2000-2200	1850-2100	1600-1900
хорошая	2500-2750	2400-2600	2300-2500	2200-2450	2100-2300	1900-2100
отличная	2750-3000	2600-2800	2500-2700	2450-2600	2300-2500	2100-2400
превосходная	> 3000	> 2800	> 2700	> 2600	> 2500	> 2400

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Женщины 40-49 лет	Женщины 50-59 лет	Женщины 60 и более
очень плохая	<1600	<1550	<1500	<1400	<1350	<1250
плохая	1600-1900	1550-1800	1500-1700	1400-1700	1350-1500	1250-1350
удовлетворительная	1900-2100	1800-1900	1700-1900	1600-1800	1500-1700	1400-1550
хорошая	2100-2300	1900-2100	1900-2000	1800-2000	1700-1900	1600-1700
отличная	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2000-2100	1900-2000	1750-1900
превосходная	> 2400	> 2300	> 2200	> 2100	> 2000	> 1900

12-минутный тест плавания

12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

Таблица оценки физической подготовленности
по 12-минутному тесту плавания Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет
очень плохая	<350	<275	<225	<450	<350	<325
плохая	350-450	275-350	225-325	450-550	350-450	325-400
удовлетворительная	450-550	350-450	325-400	550-650	450-550	400-500
хорошая	550-650	450-550	400-500	650-725	550-650	500-600
отличная	> 650	> 550	> 500	> 725	> 650	> 600

12-минутный тест езды на велосипеде

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица оценки физической подготовленности
по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет
очень плохая	<2800	<2400	<2000	<4200	<4000	<3600
плохая	2800-4200	2400-4000	2000-3500	4200-6000	4000-5500	3600-5100
удовлетворительная	4200-6000	4000-5500	3600-5500	6000-7500	5600-7100	5000-6500
хорошая	6000-7600	5600-7200	5200-6800	7600-9200	7200-8800	6800-8400
отличная	> 7600	> 7200	> 6800	> 9200	> 8800	> 8400

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:

1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.
Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.

2. Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.
Как уже говорилось, в основе тестов Купера лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.

Здоровым людям можно проводить тесты Купера самостоятельно