spordiks

Необычные коньки.

2010-01-30T16:50:00.008+02:00

Chariot Skates – три вида спорта в одном

Данная разработка принесла ее автору, изобретателю Майклу Дженкинсу (Michael Jenkins), премию «Выбор народа» (People's Choice Awards). Создатель этого спортивного снаряда предлагает классифицировать его как «колесные коньки». Согласно его утверждениям, процесс катания на Chariot Skates представляет собой нечто среднее между обыкновенными роликами, велосипедом и лыжами. Корпус данного снаряда сделан из углеродного волокна; каждый из коньков весит чуть менее 2,5 кг.

В отличие от классических роликов, Chariot Skates позволяют перемещаться по траве и грунту практически с той же скоростью, что и по асфальту. Новинка также более маневренна и обладает более плавным ходом. Кроме того, Chariot Skates несколько быстрее. Поскольку нога в них фиксируется в креплениях, которые доходят почти до колена, нагрузка на голеностопный сустав существенно уменьшается, а значит, снижается и риск получения травм.

Помимо больших колес, в этой разработке присутствуют два маленьких, вспомогательных. В то время как большая часть веса катающегося приходиться на основные колеса, дополнительные нужны для страховки. Chariot Skates не имеют тормозов, что может показаться недостатком. В то же время, Майкл Дженкинс описал несколько способов торможения, в том числе и практически аналогичных со стандартными роликовыми коньками. Известно, что тормоза могут, все же, присутствовать в последующих разработках.

Orbit Wheels - это гибрид обычных роликов и скейтборда. Такие "орбитальные колеса" отлично подойдут вам, если ролики и скейтборд уже надоели, а желание кататься себе в удовольствие осталось. В этом случае море удовольствия от катания на них обеспечено!

Orbit Wheels обладают новой, но чрезвычайно простой конструкцией, которая имеет шансы стать любимой у широкой аудитории пользователей не только в странах Европы, Азии и США, где они сейчас популярны. Уверен, что эти вещицы могут занять достойное место среди колесных средств передвижения и активного проведения досуга в Эстонии и в России.

Дизайн Orbit Wheels чрезвычайно прост - всего два колеса, которые буквально надеваются на ступни. Концепция Orbit Wheels подразумевает, что колеса будут вращаться вокруг ступни, позволяя райдеру изящно маневрировать между препятствиями и выполнять различные трюки.

Ещё одним плюсом Orbit Wheels можно считать их небольшой вес и размер. Это позволяет их брать с собой в короткие прогулки или просто бросить их в рюкзак при выходе из дома куда бы вы ни направлялись. Их также можно легко нести в руке. В момент, когда вы готовы к катанию, их не надо пристегивать или приматывать к ноге - достаточно просто поставить ступни в колеса, и можно ехать!

Кроме того, как заявляют производители, достаточно большой диаметр колес и их ширина позволяют передвигаться на них по различным поверхностям, не ограничиваясь идеально ровным асфальтом. Такие "каталки" идеально подходят тем, кто раньше уже имел дело со скейтбордами или роликами. Они смогут изрядно разнообразить технику катания на скейтборде, позволяя раздельно передвигать ноги, быстрее менять направление движения и быть более маневренным, чем на скейтборде.

В то же время, для роллеров Orbit Wheels может стать отличным поводом начать передвигаться плечом вперед, как это делают собратья бордеры, но не меняя при этом привычную "двушажную" манеру катания.

Freeline Skates - новое слово в экстремальных видах спорта.

Время бежит очень быстро, старые вещи уходят в историю, а новые очень быстро появляются. К последним можно отнести ролики Freeline Skates. Приспособление похоже на два отдельных скейтборда на каждой ноге.
Привыкнуть к таким будет сложно, ведь они не похожи ни на что другое. Компактные и легкие, ролики Freeline очень легко носить в сумке или даже в карманах.

___________________________________________________________________

Magic Wheel - новый вызов традиционным скейт-бордам...
Еще одна новинка в области катаний называется Magic Wheel (Волшебное колесо). И снова новый способ передвижения. Теперь райдеру нужно передвигаться не боком, как на скейте, ripstik или orbit wheels. Для передвижения на Magic Wheel его просто нужно зажать между ног и поставить одну из ног на подножку чудо-колеса. Почувствуйте уверенность в балансировке на нем. Тогда можно оттолкнуться второй ногой от земли и поставить ее на подножку с другой стороны колеса. Поехали!

Изначально может показаться, что научиться кататься на Magic Wheel сложно, но, по словам производителя, научиться кататься на нем может средний пользователь за 1,5-2 часа, причем, получив за это время максимум хороших эмоций и минимум синяков и царапин.

У Magic Wheel нет тормозов - хорошая новость для экстремалов. На самом деле, без тормоза двигаться на таком колесе даже проще, чем с ним. Тормозить же при необходимости можно просто спрыгнув с него и взяв его в руки. К этому производители пришли после долгой работы по тестированию предыдущих моделей Magic Wheel. Нам они предлагают уже свою самую последнюю разработку, не отягощенную излишним интеллектом.

Magic Wheel - продукт, который сертифицирован по европейским стандартам. К тому же, Magic Wheel - средство передвижения, которое легко можно нести в руке (вес взрослой модели не превышает 6,5 кг). Кататься на нем даже безопаснее, чем на скейте или роликах. Дело в том, что большой диаметр основного колеса позволяет кататься на Magic Wheel не только по ровной поверхности асфальта, но и по грунту или ровному газону, легко преодолевая небольшие препятствия.

На сегодняшний день производится две модели таких чудо-колес: взрослая (с нагрузкой до 120 кг) и детская (до 60 кг). Они отличаются также и по весу: 6,5 кг против 4 кг.

Таким образом, Magic Wheel можно назвать прекрасной новинкой в области необычных средств передвижения. На мой взгляд, удобной ее можно назвать для передвижения на короткие расстояния, а дополнительными позитивными моментами можно считать небольшой размер и вес, который может позволить брать чудо-колесо с собой в городской транспорт.

Упражнения с эластичной лентой.

2010-01-29T21:35:00.004+02:00

Иногда мы имеем дома много купленных когда-то спортивных снарядов и тренажеров, которые стоят вразброс по всему дому, занимают очень много места и покрываются пылью, напоминая нам, что давно пора заняться своей фигурой. Терабанд же настолько маленький, что поместится в любой ящик или сумку, если вы решите уехать в отпуск, например, но не захотите прерывать тренировки. Он не будет портить вам интерьер и напоминать о невыполненных обещаниях заняться спортом. Так же он одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам. Весьма отдаленно его можно было бы сравнить с эспандером, но всё же возможности ленты гораздо шире.

Эта эластичная лента производится из натуральных материалов на основе латекса. Выпускается она в нескольких моделях, отличающихся по упругости и силе сопротивления, в рулонах от 5 до 45 метров. Для начинающих подойдут желтые, красные и зелёные, для продвинутых пользователей - синие и черные. Лента для занятий должна быть не меньше 2 метров длиной и 20 см шириной. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса.

Терабанд довольно давно и успешно применяется в медицине, точнее ортопедии, для восстановления мышечных функций и суставов. А так же им с удовольствием пользуются артисты балета для растяжки. Но со временем область применения расширилась, и сейчас любой человек может использовать ленту для своих целенаправленных тренировок. Для этого не нужны особые или сложные инструкции. Необходимо соблюдать всего лишь несколько простых правил. Эффективность этого тренажера заключается в силе противодействия. Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше сопротивление.

Терабанд прекрасно подходит для тренировок мышц плечевого пояса. Количество и разнообразие упражнений, наверное, не сравнится ни с одним профессиональным дорогим тренажером. Он так же, при небольшой доле ловкости и фантазии, подойдет для тренировки ног, мышц спины и пресса. Каждый может улучшать подвижность и координацию по своему желанию и составлять индивидуальную программу тренировки. Как и любая другая тренировка, занятия с терабандом должны включать разогрев, основную программу и растяжку. Он прекрасно подходит и для парных тренировок.

Итак, что нужно знать перед началом занятий:

1. Выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание.

2. Лента должна быть всегда под натяжением. Для усиления сопротивления можно сложить её вдвое.

3. Тренируются всегда обе стороны.

4. Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это упражнение.

Итак, для начала несколько простых упражнений.

Упражнение 1
Обмотайте ленту вокруг кистей, согните руки в локте на 90 градусов перед собой, чтобы лента была под небольшим натяжением. Пальцы вытянуты. Разводите руки медленно в стороны.

Вариант: лента проходит не впереди, а за спиной. Исходное положение: руки разведены.

Упражнение 2
Поднимите руки и согните в локтях под углом 90 градусов. Разводите руки в стороны, натягивая ленту до положения параллельно полу.

_____________________________________________________________

Упражнение 3
Пропустите ленту за спиной, взяв в одну руку сверху, другой снизу согнутыми руками. Выпрямляйте верхнюю руку до конца. Делайте упражнение поочередно обеими руками.

____________________________________________________________

Упражнение 4
Встаньте прямо, руки с лентой опущены. Наступите ногами на середину ленты. Сгибайте руки перед собой.

____________________________________________________________

Упражнение 5
Исходное положение, как в упражнении 4. Разводите выпрямленные руки в стороны

Упражнение 6
Исходное положение, как в упражнении 4. Отводите выпрямленные руки назад.

_____________________________________________________________

Упражнение 7
Наступите на один край ленты левой ногой. Другой край возьмите в правую руку. Правой ногой выполняйте махи в сторону.

Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе. Ноги слегка разведите и обмотайте вокруг них ленту в районе щиколотки. Поднимите ноги над полом на 30-45 градусов. Разводите ноги в стороны.

_____________________________________________________________

Упражнение 9
Положение: лёжа на боку. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Лента закреплена вокруг ног в районе щиколотки. Поднимайте одну ногу вверх на максимально возможную высоту.

Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Ленту протяните через бедра в районе таза и прижмите к полу. Поднимайте таз, выпрямляя тело в одну линию.

Выполняйте все упражнения по 15-20 раз в 3 подхода с перерывом 1-2 минуты.

Упражнений, которые можно выполнять с лентой, очень много. Можно тренироваться одному или с партнером. Закреплять ленту к какому-нибудь предмету, например, дверной ручке. Можно менять со временем упругость, натяжение и схему тренировок. В любом случае, этот спортивный предмет позволит вам тренировать практически все группы мышц, поддерживая своё тело в прекрасной форме. При этом он не займет много места в вашем доме или офисе.

Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.

Карикатуры о физкультуре и спорте.

2010-01-29T11:05:00.005+02:00

Скользящий фитнес диск.

2010-01-27T21:47:00.000+02:00

Изобретателем скользящего диска является признанный фитнес профессионал и мать троих детей Mindy Mylrea. Минди работала более 5 лет, создавая
скользящие системы и скользящие диски.С помощью полимерных дисков вы сможете грациозно двигаться и получите тренировку без работы. Легко научиться и это весело!
Секрет заключается в удивительных дисках, которые позволяют делать изящные скользящие движения.

Rebounder (мини-батут).

2010-01-24T21:53:00.000+02:00

Спина, колено или боль в суставах? Попробуйте Ребаундинг.

Мини-батут (rebounder) обеспечивает удобную форму упражнений, основным преимуществом которого является его явно низкий уровень травм опорно-двигательного аппарата.
Безусловно, наиболее полная и эффективная учебная деятельность известных для тренировки координации, выносливости, ловкости, равновесия, ритма, силы, выносливости и общего физического состояния без обычных травм, связанных с другими формами энергичных упражнений.
Скачок может быть большой частью вашей ежедневной деятельности. Смешай и добавь различные варианты физической активности, увидишь и почувствуешь преимущества.

Упражнения с гимнастическими палками.

2010-01-20T21:33:00.002+02:00

На уроках физкультуры не должно быть нормативов.

2010-01-19T13:50:00.000+02:00

На страницах газеты Virumaa Teataja на вопросы читателей по поводу физвоспитания в общеобразовательной школе ответил председатель Эстонского Союза Физического Воспитания Энн Лилиенталь.

Справедливо ли требование, что ребенок отсутствующий на уроках физкультуры по медицинской справке должен выполнять задания за пропущенные дни?

Если ребенок болен и отсутствует в школе, тогда он не должен выполнять никаких заданий. Но по предмету физвоспитания есть материалы, которые необходимо знать, чтобы в дальнейшем успешно справляться с учебной работой (правила соревнований, требования по технике безопасности и т.п.). Так же как и на всех других уроках.

Нужно ли требовать ношение спортивной формы на уроке физкультуры?

На уроках физкультуры учащиеся получают информацию и опыт безопасного выполнения физических упражнений. Обычная школьная одежда не позволяет безопасно и правильно выполнить их. К тому же эта одежда может испачкаться и получить повреждения. Спортивная одежда сделана из подходящего материала (следование нормам гигиены способствует уменьшению рисков для здоровья и формирует здоровые привычки). Ношение формы на уроки физкультуры естественно. Это знают как учащиеся, так и родители и выполнение этого требования под сомнение не ставится.

Почему нормативы составлены по возрасту? Моя дочь в 9 классе ростом 156 см, а другие девочки около 170см. У нее по сравнению с другими сверстницами трудности с выполнением свободных бросков в баскетболе, но требуют, и она получает плохие оценки.

На уроках физкультуры вообще не должно быть нормативов. Учитель должен оценивать возможности учащегося и его развитие, а также стремление ученика к овладению новых навыков. Конечно при выполнении заданий нужно считаться с ростом, весом и особенностями телосложения учащегося.

Что должны и/или могли бы делать на уроке физкультуры освобожденные от физической нагрузки по справке врача учащиеся? Зимой на уроках лыжной подготовки, осенью и весной на открытом воздухе.

Учащиеся, которые по причине здоровья освобождены от уроков физвоспитания на длительное время, должны по советам врача ходить на занятия лечебной гимнастики или индивидуально упражняться по рекомендациям учителя и врача (это также возможно оценить).

Поскольку в перечне учебных результатов физического воспитания названо, какие знания должны быть у учащегося, возможно также дать задание ученику найти из некоторых источников информацию, касающуюся названного вида спорта, допустим, найти информацию из Интернета о каком-нибудь спортсмене, составить вместе с одноклассниками вопросы викторины по теме, что используется на уроке и т.п.

Разве первостепенная задача уроков физкультуры не должна быть развитие отстающих физических качеств? Сильный и умелый, упражняясь, получит свою нагрузку, слабый же, наоборот, станет еще слабее, поскольку ему не будет интересно на уроках. Как Вы на это смотрите?

Урок физкультуры не подразумевает ликвидирование физического отставания. Два часа в неделю недостаточно для учащегося, чтобы подтянуться в развитии. Для этого ученик должен заниматься спортом после обязательных уроков. Урок возможно и необходимо планировать так, чтобы всем было бы интересно и посильно, а также развивающе.

В части Государственной программы физического воспитания очень умно отмечается, что на уроках изучаются прежде всего такие упражнения/спортивные виды, которые учащиеся могут использовать для занятий в свободное время. Но почему тогда на уроках учащиеся выполняют кувырки, упражнения на параллельных брусьях, опорный прыжок через козла, прыжки в длину, толкание ядра, хотя мало кто из учеников будет использовать их для занятий в свое свободное время?

Учащиеся должны учиться определять свои физические возможности. Чтобы сделать для себя подходящие выборы и появился интерес к спортивной деятельности, для этого необходимо знать о различных видах спорта, их правилах и их влиянии на развитие физических качеств и координации.

Предположим, что я был целую четверть в гипсе. Какая будет у меня оценка за четверть?

Если учащийся целую четверть освобожден, тогда он может остаться в этой четверти неоцененный и сдает упражнения, которые оценивались, в следующей четверти. Учитель может дать ученику в гипсе практические задания, которые тот может выполнить в сложившейся ситуации, или также задания теоретического порядка (раннее упомянутых).

Как должен вести себя учитель в четверти лыжной подготовки с детьми, чьи родители по материальным причинам не имеют возможности приобрести лыжный инвентарь, а в школе лыжная база отсутствует?

Если в школе отсутствует лыжный или конькобежный инвентарь, тогда не может школа этого требовать от учащихся. Учитель должен найти этим учащимся другого типа спортивную деятельность (коньки, санки и т.п.)

Шейпинг.

2010-01-17T18:16:00.000+02:00

12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности

2010-01-17T12:34:00.000+02:00

Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.
Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.
Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.
Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой, тест плавания и тест езды на велосипеде.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).
Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.
Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.
Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.

12-минутный беговой тест

С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.

Таблица оценки физической подготовленности
по 12-минутному беговому тесту Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
Физическая подготовленность	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет	Мужчины 40-49 лет	Мужчины 50-59 лет	Мужчины 60 и более
очень плохая	<2100	<1950	<1900	<1800	<1650	<1400
плохая	2100-2200	1950-2100	1900-2100	1800-2000	1650-1850	1400-1600
удовлетворительная	2200-2500	2100-2400	2100-2300	2000-2200	1850-2100	1600-1900
хорошая	2500-2750	2400-2600	2300-2500	2200-2450	2100-2300	1900-2100
отличная	2750-3000	2600-2800	2500-2700	2450-2600	2300-2500	2100-2400
превосходная	> 3000	> 2800	> 2700	> 2600	> 2500	> 2400

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
Физическая подготовленность	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Женщины 40-49 лет	Женщины 50-59 лет	Женщины 60 и более
очень плохая	<1600	<1550	<1500	<1400	<1350	<1250
плохая	1600-1900	1550-1800	1500-1700	1400-1700	1350-1500	1250-1350
удовлетворительная	1900-2100	1800-1900	1700-1900	1600-1800	1500-1700	1400-1550
хорошая	2100-2300	1900-2100	1900-2000	1800-2000	1700-1900	1600-1700
отличная	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2000-2100	1900-2000	1750-1900
превосходная	> 2400	> 2300	> 2200	> 2100	> 2000	> 1900

12-минутный тест плавания

12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

Таблица оценки физической подготовленности
по 12-минутному тесту плавания Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
Физическая подготовленность	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет
очень плохая	<350	<275	<225	<450	<350	<325
плохая	350-450	275-350	225-325	450-550	350-450	325-400
удовлетворительная	450-550	350-450	325-400	550-650	450-550	400-500
хорошая	550-650	450-550	400-500	650-725	550-650	500-600
отличная	> 650	> 550	> 500	> 725	> 650	> 600

12-минутный тест езды на велосипеде

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица оценки физической подготовленности
по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
Физическая подготовленность	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет
очень плохая	<2800	<2400	<2000	<4200	<4000	<3600
плохая	2800-4200	2400-4000	2000-3500	4200-6000	4000-5500	3600-5100
удовлетворительная	4200-6000	4000-5500	3600-5500	6000-7500	5600-7100	5000-6500
хорошая	6000-7600	5600-7200	5200-6800	7600-9200	7200-8800	6800-8400
отличная	> 7600	> 7200	> 6800	> 9200	> 8800	> 8400

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:

1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.
Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.

2. Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.
Как уже говорилось, в основе тестов Купера лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.

Здоровым людям можно проводить тесты Купера самостоятельно

Фитнес со скакалкой.

2010-01-15T18:39:00.000+02:00

Комплекс упражнений с фитболом

2010-01-14T22:30:00.000+02:00

Для выпoлнeния дaннoгo кoмплeкca упpaжнeний Вaм пoтpeбуютcя: фитнec-мяч, гимнacтичecкий кoвpик, лeгкaя и удoбнaя oдeждa

Мышцы cпины

Иcxoднoe пoлoжeниe: нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни удoбнo лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa.Упpaжнeниe: пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.Внимaниe: пocлe вoзвpaщeния в иcxoднoe пoлoжeниe, удocтoвepьтecь, чтo вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу (нe пpoгибaйтecь в пoяcницe).Вapиaнт упpaжнeния: иcxoднoe пoлoжeниe кaк oпиcaнo вышe. Упиpaяcь пяткaми в мяч, пpипoднимитe тaз дo уpoвня тaлии (cпинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу).Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

Зaдняя пoвepxнocть бeдpa

Иcxoднoe пoлoжeниe: лeжa нa cпинe, oднa нoгa лeжит нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдpa кacaeтcя мячa. Дpугaя нoгa coгнутa, пoдoшвa кacaeтcя мячa.Упpaжнeниe: нoгa, кoтopaя лeжит нa мячe, пoдтягивaeт мяч в cтopoну ягoдиц. Дpугaя нoгa coпpoтивляeтcя этoму движeнию.Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным. Вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу.Вapиaнт упpaжнeния: пpи выпoлнeнии oпиcaннoгo вышe упpaжнeния paccтoяниe мeжду мячoм и ягoдицaми мoжнo измeнить. В этoм cлучae кoнтaкт зaднeй пoвepxнocти бeдpa и мячa нeoбязaтeлeн.Внимaниe: пpипoднимaйтe тoлькo тaз дo уpoвня тaлии. Спинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу

Мышцы нoг, укpeплeниe внутpeнниx мышц тaзa

Иcxoднoe пoлoжeниe: coгнитe нoги в кoлeняx, пoлoжитe пoдoшвы нoг нa мяч. Упpaжнeниe: упpитecь нoгaми в мяч, пpипoднимитe тaз, cкpугляя cпину, дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм мeдлeннo oпуcкaйтe тaз, пo-пpeжнeму oкpуглив cпину и уклaдывaя ee нa пoлу пoзвoнoк зa пoзвoнкoм.Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.Вapиaнт упpaжнeния: выпoлняйтe этo упpaжнeниe, cгибaя кoлeнныe cуcтaвы пoд paзличным углoм. Пoдoшвы нoг вceгдa дoлжны упиpaтьcя в мяч.

Рacтяжкa и укpeплeниe мышц зaднeй пoвepxнocти бeдep, укpeплeниe ягoдиц, мышц пpecca и тaзoвoгo днa

Иcxoднoe пoлoжeниe: oднa пяткa лeжит нa мячe, дpугaя нoгa вытянутa ввepx к пoтoлку.Упpaжнeниe: упиpaяcь пяткoй в мяч, пpипoднимитe тaз ввepx, cкpугляя cпину, дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм oпуcтитecь в иcxoднoe пoлoжeниe, кoгдa вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу.Вapиaнт 1: кoгдa вaшe тeлo пoднятo нaд пoлoм, двигaйтe мяч впepeд и нaзaд пpи пoмoщи пятки нoги.Вapиaнт 2: oпуcтитe пoднятую нoгу зa гoлoвoй, кocнувшиcь пaльцaми нoги пoлa. Зaтeм cнoвa пoднимитe ee ввepx к пoтoлку.

Укpeплeниe мышц нoг и cтoп, cтaбилизaция кopпуca, тpeниpoвкa paвнoвecия

Иcxoднoe пoлoжeниe: пoлoжитe pуки нa пoл, лaдoни cмoтpят вниз. Нoги вытянуты, пoдoшвы нoг упиpaютcя в мяч.Упpaжнeниe: пoднимитe тaз, cкpугляя cпину, пoднимитe ee ввepx дo уpoвня лoпaтoк, нaпpягитe мышцы бeдep и ягoдиц.Вapиaнт упpaжнeния: пooчepeднo пoднимaйтe нoги ввepx.Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

Тpeниpoвкa paвнoвecия (укpeплeниe мышц cпины и cтoп)

Иcxoднoe пoлoжeниe: cм. Иллюcтpaцию. Упpaжнeниe: двигaйтe мяч пoд вaшими ягoдицaми в paзличныx нaпpaвлeнияx.Вapиaнт 1: игpaйтe c пapтнepoм пo тpeниpoвкe, бpocaя мячик или дpугoй пpeдмeт дpуг дpугу.Вapиaнт 2: пooчepeднo cлeгкa пpипoднимaйтe нoги и двигaйтe ими в вoздуxe.Внимaниe: вcя пoдoшвa и пяткa oднoй нoги дoлжны вceгдa нaxoдитьcя нa пoлу.

Укpeплeниe мышц cпины, пpecca и нoг, pacтяжкa мышц pук

Иcxoднoe пoлoжeниe: тaкoe жe, кaк в упpaжнeнии 6. Зaтeм cкpугляя cпину и уклaдывaя пoзвoнoк зa пoзвoнкoм, oпуcкaйтecь вниз, пoкa вaши лoпaтки нe будут лeжaть нa мячe. Однoвpeмeннo вaши нoги будут двигaтьcя впepeд.Упpaжнeниe: вытянитe вaши pуки зa гoлoвoй и удepживaйтe этo пoлoжeниe в тeчeниe кopoткoгo пepиoдa вpeмeни. Зaтeм вepнитecь в иcxoднoe пoлoжeниe.Вapиaнт 1: вытянитe pуки нaзaд в фopмe буквы «V».Вapиaнт 2: вытянитe pуки в cтopoны нa уpoвнe плeч.Внимaниe: угoл мeжду бeдpoм и гoлeнью дoлжeн cocтaвлять 90 гpaдуcoв.

Укpeплeниe мышц cпины

Иcxoднoe пoлoжeниe: мяч нaxoдитcя пoд бeдpaми и живoтoм.Упpaжнeниe: вытянитe пpaвую pуку впepeд и cлeгкa ввepx (чтoбы oнa cocтaвлялa eдиную линию c кopпуcoм), лaдoнь пoвepнутa внутpь, бoльшoй пaлeц cмoтpит ввepx. Вытянитe лeвую pуку нaзaд, лaдoнь cмoтpит ввepx, бoльшoй пaлeц тaкжe cмoтpит ввepx.Вapиaнт 1: вытянитe oбe pуки нaзaд, лaдoни cмoтpят ввepx, бoльшиe пaльцы тaкжe cмoтpят ввepx.Вapиaнт 2: вытянитe oбe pуки впepeд, лaдoни cмoтpят внутpь, бoльшиe пaльцы cмoтpят ввepx.

Укpeплeниe мышц плeч и ягoдиц

Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 9. Пepeкaтитecь нa мячe, пoкa вaши пpeдплeчья нe oкaжутcя нa пoлу, лoкти pacпoлoжeны пoд плeчeвыми cуcтaвaми, pуки нa шиpинe плeч.Упpaжнeниe: вытянитe нoги ввepx (нoги дepжитe вмecтe).Вapиaнт 1: кoгдa вaши нoги ввepxу, дeлaйтe движeния шaгoвыe движeния, зaтeм cнoвa coeдиняйтe нoги вмecтe.Вapиaнт 2: выпoлняйтe нoгaми движeния, кaк будтo вы плaвaeтe кpoлeм.Внимaниe: удepживaйтe cпину пpямoй, нe пpoгибaйтecь в пoяcницe

Укpeплeниe мышц pук, плeч и cпины

Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 10, нo выпpямитe pуки. Бeдpa и гoлeни упиpaютcя в мяч. Руки нa шиpинe плeч, лaдoни нaxoдятcя пoд плeчeвыми cуcтaвaми.Упpaжнeниe: удepживaйтe этo пoлoжeниe и мeдлeннo пepeкaтывaйтe мяч нaзaд, oттaлкивaяcь oт пoлa pукaми.Вapиaнт упpaжнeния: в иcxoднoм пoлoжeнии пooчepeднo oтpывaйтe oт пoлa oдну из лaдoнeй.Внимaниe: лицo cмoтpит в пoл, нoги пpямыe.

Укpeплeниe мышц нoг и cпины

Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 11, нo бeдpa пoлнocтью лeжaт нa мячe.Упpaжнeниe: пepeкaтитecь нa мячe дo тex пop, пoкa вcя бoкoвaя пoвepxнocть вaшeгo бeдpa нe oкaжeтcя нa мячe. Дpугую нoгу выпpямитe и пoднимитe ввepx и cлeгкa вбoк. Пo oчepeди мeняйтe нoги.Внимaниe: пoвopaчивaйтe гoлoву в cтopoну, кудa cмoтpит вaшa «вepxняя» нoгa.

Рекомендации по выполнению упражнений

Выпoлняйтe кaждoe упpaжнeниe 5–10 paз дo тex пop, пoкa вы кoмфopтнo ceбя чувcтвуeтe и мoжeтe выпoлнять движeния пpaвильнo.
Дышитe poвнo и нe выпoлняйтe тe упpaжнeния, кoтopыe пpичиняют вaм бoль или диcкoмфopт.
Еcли у вac ecть пpoблeмы co здopoвьeм, oбязaтeльнo пpoкoнcультиpуйтecь co cвoим вpaчoм, кaкиe упpaжнeния вaм выпoлнять нe cлeдуeт.

Упражнения для спины с фитболом.

В погоне за известными «90-60-90», многие женщины стараются найти самый короткий и желательно легкий путь. Однако это никому не удаётся, а если и удается то, как правило, результат бывает лишь временный. Несмотря на большое количество разнообразных диет и чудодейственных таблеток, физическая культура и активный образ жизни является самым эффективным способом сохранить свою фигуру в отличной физической форме.

Большинство упражнений предназначенных для уменьшения талии в объеме направлены на проработку мышц пресса. Однако чрезмерное выполнение упражнений для вышеназванных мышц может привести к увеличению их тонуса по отношению к мышцам спины и задней части бедра. Это, в свою очередь, может стать причиной искривления осанки или даже нарушения работы внутренних органов.
Другая проблема с которой часто сталкиваются занимающиеся при выполнении упражнений для пресса — боли в пояснице. Это, как правило, связано с тем, что не было уделено достаточно внимания укреплению так называемого «мышечного корсета» позвоночника, что не позволило стабилизировать позвонки относительно друг друга при возникновении нагрузки смещающей их по горизонтали. А это достаточно необычно для позвоночника, ведь он привык нести вертикальную нагрузку.
Чтобы этого всего не происходило, нужно помимо основных упражнений для пресса также выполнять упражнения для спины.
Предлагается Вам упражнение на мяче, которое комплексно прорабатывает мышцы расположенные в нижней части спины, ягодичные мышцы и мышцы бедер, что прекрасно подойдет для решения описанной сегодня проблемы.

Расположитесь на мяче таким образом, чтобы таз находился на нем, и Вы устойчиво опирались обеими руками на пол. Выпрямите обе ноги так, чтобы Ваши стопы находились друг от друга на ширине плеч (фото-1).

Сделайте вдох и на выдохе, одновременно напрягая всю верхнюю часть туловища, поднимите ноги до прямой линии с туловищем. Взгляд направлен в пол перед собой (фото-2).
После этого, медленно опуская ноги в исходное положение, снова сделайте вдох.

Старайтесь не допускать чрезмерного подъема ног и прогиба в пояснице (фото-3).
Постарайтесь выполнить 2-3 подхода до состояния усталости (но не менее 15 раз). Если Вы можете сделать только 8-10 раз, лучше сделать это упражнение на полу без мяча с ограниченной амплитудой или обычное приседание, что в принципе тоже нагружает нужные мышцы.

Упражнения для пресса с фитболом.

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто сказал, что они должны быть симметричными? Сухожильные перегородки, которыми прямая мышца живота делится на несколько сегментов, могут неодинаково располагаться от срединной линии.
Давайте устроим небольшой экскурс в анатомию. Прямая мышца живота начинается сверху от рёбер и прикрепляется к лобковой кости. На всём своём протяжении она имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка (образуют как раз самые легко развиваемые «кубики»), одна – на уровне пупка - и еще одна – ниже его. Нижняя перемычка у многих от природы может отсутствовать, тогда человек вместо 4 квадратиков на одной стороне получает 3. Если такая же ситуация наблюдается на другой стороне срединной линии живота, то налицо 6 кубиков в общей сложности. Может быть и 7, когда на одной стороне есть нижняя перегородка, а на другой – нет. Ещё, слава богу, что у людей только «кубики»! «Треугольники» развивать было бы гораздо труднее.

Верхние «кубики» развиваются быстрее всего потому, что основной «рацион» упражнений на пресс составляют различные подъёмы туловища в положении лёжа (они же скручивания, они же «кранчи»). Условно все это называют «верхним» прессом. «Нижний» же пресс развивать значительно труднее, потому что подбор упражнений достаточно специфичен, и одних лишь непонятных подъёмов ног недостаточно. Даже наоборот! Часто эти самые подъёмы могут вообще не принести никакой пользы «нижнему» прессу, а только травмировать спину!

Вообще, чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Вспомните, выполняете Вы подобные упражнения или нет?
Сегодня предлагается Вашему прессу стать ещё более сильным, особенно его нижней части.
Для выполнения упражнения понадобится фитбол не очень большого диаметра.

Лёжа на полу, положите ноги на мяч и постарайтесь удерживать его голенью и бедром, надавливая пятками на сам мяч. Теперь поднимите ногами мяч с пола и проверьте, чтобы поясница была прижата (Фото 1).

На выдохе подтяните колени к груди , полностью прижав бёдра к туловищу (Фото 2). В результате этого движения Ваши ягодицы и крестец оторвутся от пола, и таз продвинется по направлению к плечам – это как раз и есть работа мышцы нижней части пресса. Хотя, конечно, верхняя часть мышцы тоже не останется безучастной.

На вдохе медленно опустите ягодицы, удерживая мяч на весу и не касаясь им пола. Важно во время опускания ягодиц не переусердствовать – не отрывайте поясницу, иначе спина будет перегружаться. Также следите за темпом выполнения: если выполнять подъём быстро и резко, то может оторваться поясница, и вся опора будет приходиться на лопатки (Фото 3). Но это не показатель работы мышц пресса, так как при таком выполнении больше работают руки.

При правильном выполнении, данное упражнение является достаточно сложным, поэтому ограничьтесь 15-20 повторениями по 2-3 подхода.

Кстати, для выполнения обратных скручиваний с мячом, удобнее будет надеть шорты, чтобы мяч не соскальзывал. В обтягивающей одежде очень непросто удержать мяч ногами.

Уверены, это упражнение доставит Вам немало хлопот, но сопровождаться его выполнение будет улыбкой – ведь мяч столько раз захочет выскользнуть и убежать от Вас. Зато в дальнейшем, все Ваши старания с лихвой окупятся очерчиванием нижних кубиков, треугольников или чего-нибудь другого сложногеометрического. Главное, не забывайте об аэробных видах деятельности и о сниженном потреблении жиров и углеводов.

Упражнения для ягодиц.

Спорить с тем, что самой любимой частью тела, которую «тренирует» большинство девушек, являются ягодицы, - бесполезное занятие. Да и что толку в спорах? Они либо в форме от природы, либо их надо «формировать» физическими упражнениями.

Конечно, фитнес - это не всегда самый легкий путь формирования «округлости» и «приподнятости» ягодиц, однако самый эффективный и безопасный с точки зрения здоровья. Да и награда за труды: комплименты окружающих, зависть подруг, здоровье и чувство удовлетворения - стоят того.

Прежде всего, не забудьте подготовиться к занятиям: отложите все домашние дела и морально настройтесь на выполнение упражнений, подберите подходящее музыкальное сопровождение, сделайте разминку.

Лягте на коврик на спину, опустив руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях и стопами опираются на мяч (фото 1).

Из исходного положения, на выдохе, опираясь ногами на мяч, поднимите таз. В верхней точке дополнительно напрягите ягодицы. Старайтесь поднять таз до такого уровня, чтобы он находился на одной линии со спиной и бедрами (фото 2). Затем, на вдохе, вернитесь в исходное положение.

Если вы захотите усложнить упражнение, то после поднятия таза подтяните мяч к ягодицам, напрягая мышцы, находящиеся на задней части бедра. Следите за тем, чтобы таз во время выполнения упражнения не двигался (фото 3). Постарайтесь выполнить подъемы 10-15 раз, до появления жжения в мышцах.

Упражнения для талии.

Мало кто может похвастаться отсутствием или хотя бы минимальным содержанием жира на боковой части туловища.
И это обусловлено, прежде всего, генетически, так как жировая ткань обеспечивает защиту внутренних органов от различного рода воздействий, то есть от холода, возможных ударов или сотрясений. Поэтому жир с живота и боков будет уходить, если до этого, конечно, дойдёт дело, в самую последнюю очередь. И потом, необходимо учитывать конституцию тела: кому-то проще «прорисовать» талию, так как данная часть тела не является проблемной, а кому-то необходимо затрачивать неимоверные усилия, изматывая себя упражнениями «на талию», занимаясь аэробикой и отказывая себе в любимом лакомстве.

А ведь проблема «боков» не только эстетическая. Ой как неприятно, когда жир буквально нависает над поясом брюк или юбки. Конечно, с появлением брюк и джинсов с заниженной талией девушки стали чувствовать себя намного комфортнее, но проблема-то осталась. Решение ее заключается в контроле питания и достаточных аэробных нагрузках. Не зря же осиная талия поддерживается часами изнурительных полётов…

Нельзя не упомянуть и о необходимости упражнений на косые мышцы, которые, помимо поддержания внутрибрюшного давления, формируют приятные плавные изгибы, избавляя Вас от лишнего содержания жира на «боках». Конечно, здесь есть свои «но»…
Прежде всего, выполнение упражнений «на талию» не должно стать панацеей. Необходимо грамотно подобрать упражнения, иначе в азарте борьбы за идеальную талию косые мышцы живота можно «поднакачать». А это может привести не к уменьшению талии, а, наоборот, к её увеличению. Получается, от чего избавлялись, то и наработали. Как такое может произойти? Дело в том, что косые мышцы живота, как и любые другие, способны увеличиться в размере, если нагрузка большая.

Шаг первый, он же самый непростой и ответственный, - разместиться правильно на мяче. Расположитесь на мяче таким образом, как показано на Фото 1. В исходном положении Ваше туловище должно составлять прямую линию с выпрямленной ногой. Одна ладонь опирается на мяч , другая находится за головой.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь в сторону к прямой ноге (Фото 2). На вдохе вернитесь в исходное положение.
Если Вы не хотите, чтобы талия увеличилась, выполняйте упражнение не менее 15-20 раз. Если почувствуете «жжение» до 15-го повторения, лучше сделать перерыв.

Для тех, кому это упражнение дается легко, можем предложить усложненный вариант с подъемом ноги. То есть одновременно с подъемом туловища на выдохе поднимите прямую ногу (Фото 3). На вдохе - опустите.

С фитболом для талии и пресса.

Пилатес на мяче

2010-01-14T20:21:00.000+02:00

Фитбол - идеальное средство для тренировки мышц пресса. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения по полной амплитуде, а его нестабильная поверхность требует держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие.

Кроме того, гимнастический мяч делает занятие более интересным и разнообразным.

Некоторые упражнения из Пилатеса на мяче:

Скручивание со сгибанием коленей.
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.

Пика.
Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.

Скручивание со сгибанием коленей в сторону .
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.

Повороты ножниц.
Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.

Экстензия №1.
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Экстензия №2.
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Обратная экстензия.
Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Растяжка пресса.
Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.

Растяжка спины.
Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.

Упражнения с фитболом для начинающих.

Упражнения с резиновым эспандером.

2010-01-13T17:13:00.000+02:00

Эластичный резиновый эспандер дает возможность существенно улучшить телосложение. Звучит не очень правдоподобно? Но это действительно так. На самом деле, те, кто тренируется с использованием эластичных эспандеров утверждают, что они по эффективности не уступают железу.
Причина того, почему резиновый эспандер является прекрасной альтернативой железу, в том, что эспандер легко умещается в сумке. В этом случае не приходится менять отягощение на грифе, дожидаться своей очереди, чтобы поработать на кроссовере, и никто не отвлекает. Можно просто достать эспандер и приступать к тренировке.
Еще одна положительная сторона в работе с эспандерами - это то, что они недорого стоят и имеются в наличии в большинстве залов аэробики, фитнес-центров и магазинов спортивных товаров. Кроме того, если у вас есть такой эспандер, вы можете с ним выполнять программы упражнений, показываемые по телевидению или записанные на видео.
Резиновые эспандеры применяют в своих тренировках даже те, кто участвует в соревнованиях по фитнесу. Если зайти за кулисы перед соревнованиями, то можно наблюдать, как участницы разминаются с использованием эспандеров. Эспандеры помогают накачать мышцы, придать им округлые, рельефные очертания - это особенно важно для представительниц данного вида спорта, где форма мышц имеет первостепенное значение.
Существуют дюжины упражнений, которые можно выполнять с резиновым эспандером. Начинающие могут делать по одному подходу каждого упражнения, делая максимум по 12 повторений. Если у вас есть некоторый опыт в тренинге с сопротивлением, попробуйте делать по два подхода или делайте каждое упражнение до отказа. Выполняя эту довольно приятную тренировку, вы вскоре по достоинству оцените эффективность эспандеров.

Gymflextor (джим флэкстор).

2010-01-10T22:17:00.000+02:00

Техническое описание

Универсальный тренажер «Gymflextor» представляет собой полое кольцо диаметром от 80 см., изготовленное из особо прочной армированной резины, снабженное ниппелем для надувания и закупоривания, имеет диаметр сечения 5 см. Масса тренажера равна 3 ± 0,1 кг.
Во внутреннюю полость тренажера закачивается воздух.
Рабочее давление в тренажере 6 – 8 атмосфер.

Регулировка усилия в тренажере:
1. Использвание различных форм (от 1 до 9)
2. Повышением или понижением давления (от 1 до 10 атмосфер)
3. Изменением позиции тела

Упражнения для различных групп мышц:

Различные формы тренажера: